수면장애 해결법 총정리 | 불면증부터 숙면까지 완벽 가이드

밤마다 뒤척이며 잠을 이루지 못하고, 겨우 잠들어도 깊은 잠을 자지 못해 피로가 누적된다면 수면장애를 의심해야 한다. 단순한 ‘불면증’으로 치부하기 쉽지만, 수면의 질은 신체 건강과 정신 건강 모두에 직접적인 영향을 준다. 이번 글에서는 수면장애의 원인부터 실천 가능한 해결법까지 단계별로 정리했다. 수면장애의 원인: 왜 잠이 오지 않을까?수면장애는 단순히 “잠이 안 오는 증상”이 아니다. 신체적, 정신적, 환경적 요인이 복합적으로 작용해 수면 주기를 교란시키는 것이다. 주요 원인은 다음과 같다.스트레스 및 불안 – 스트레스 호르몬인 코르티솔이 수면호르몬 멜라토닌 분비를 방해한다.불규칙한 수면 습관 – 잠드는 시간과 일어나는 시간이 일정하지 않으면 생체리듬이 깨진다.카페인 과다 섭취 – 커피, 에너지음료..