혈압 낮추는 음식, 고혈압 예방에 좋은 식단 가이드
고혈압은 조용히 건강을 위협하는 대표적인 생활습관병입니다. 그러나 다행히도 혈압 낮추는 음식을 식단에 포함하면, 약물에 의존하지 않고도 혈압을 안정적으로 관리할 수 있습니다. 오늘은 의학적으로 입증된 음식과 구체적인 식단 아이디어를 소개합니다. 칼륨이 풍부한 과일과 채소 칼륨은 나트륨을 배출해 혈압을 낮추는 효과가 있습니다. 바나나, 아보카도, 고구마, 시금치 같은 식품이 대표적입니다. 특히 바나나는 간식처럼 쉽게 섭취할 수 있어 고혈압 환자에게 추천됩니다.실제로 하루에 바나나 1~2개를 꾸준히 섭취한 그룹은 혈압이 평균 5mmHg 낮아졌다는 연구 결과도 있습니다. 단, 신장 질환이 있는 사람은 과도한 칼륨 섭취를 피해야 하므로 주의가 필요합니다. 통곡물과 섬유질 음식 오트밀, 퀴노아, 현미 같은..
