혈압 낮추는 운동, 고혈압 예방에 효과적인 실천법

고혈압은 나이와 상관없이 누구나 겪을 수 있는 질환입니다. 하지만 꾸준한 혈압 낮추는 운동만으로도 혈관을 튼튼하게 하고 혈압을 안정시킬 수 있습니다. 오늘은 의학적으로 입증된 효과적인 운동과 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 방법을 소개합니다. 걷기 운동, 가장 간단한 혈압 조절법 특별한 장비 없이 누구나 시작할 수 있는 걷기는 대표적인 혈압 낮추는 운동입니다. 하루 30분 이상, 일주일에 5회 이상 꾸준히 걸으면 혈압이 평균 5~10mmHg까지 낮아진다는 연구 결과가 있습니다. 빠른 걸음으로 심장이 살짝 뛰는 정도가 이상적입니다. 출퇴근길, 점심시간, 저녁 산책을 활용해 걷기를 생활화해 보세요. 수영과 자전거, 혈관 건강을 지키는 유산소 운동 수영은 전신을 사용하는 운동으로 심폐 기능을 강화하..